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二十公里跑步达标时间长跑20公里要注意什么事项

2022-09-30 13:10:39 滚动新闻来源：

导读今天小编来给大家分享一些关于二十公里跑步达标时间长跑20公里要注意什么方面的知识吧，希望大家会喜欢哦 1、二十公里距离太长了，大约3

今天小编来给大家分享一些关于二十公里跑步达标时间长跑20公里要注意什么方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、二十公里距离太长了，大约3小时。

2、长跑注意事项

（1）不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

（2）不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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