每天吃水果和蔬菜

要想减掉肚子和腰上的脂肪确定是须要全身减肥的，这样就要大家在饮食上严厉掌握总热量摄入了，建议大家多吃一些新颖的蔬菜水果，能够让大家发生饱腹感，减少吃高热量食物的愿望，管住自己的嘴就能到达减肥的后果了。

前下腰

坚持站立的姿态，腰部自然向下弯，腿部还是直的，手臂以及头部要下垂，悬在空中，不要强制自己的双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，再反复这样的动作3次，每天做两次，保持下来才有瘦腰瘦肚子的后果。

仰卧起坐

仰卧起坐也是非常常见的一个瘦腰瘦肚子的活动办法，建议大家在每天睡觉前做几组仰卧起坐，但是大家在做的时候必定要掌握好节奏，一开端不能做太多，必定要慢慢增长次数，否则是会涌现肌肉酸痛的。

平卧位腹肌活动

坚持一个平卧位做腹肌活动，上半身是固定不动的，双腿合拢提起来，身材坚持垂直的状况，一边用口呼气，双腿一边以非常慢的速度向下移动，持续呼吸3-4口吻能力完整将腿放下来，重复做7-8分钟就行了。

伸个懒腰

伸懒腰应当每个人都会的，不管是在被窝里面，还是在上班或者是走路，都可以进行的瘦腰动作的。但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次，后果会更好一点的，这样就更加有利于加强腹部肌肉的弹性。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于懒人瘦腰的方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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