距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈预备姿态。

上身坚持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，坚持20秒后恢复至预备姿态。此动作左右为一组，反复10-15组。

身材与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成预备姿态。

上身坚持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，坚持该动作10秒后恢复到预备姿态。此动作左右各反复15-20次。

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