长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最迅速度的60-80%)，由三十分钟开端，每次增长五分钟，最长时光可达两小时。跑时不用盘算距离，只须计时光，一切由身材感到去决议，待至能连续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记载日期和时光)? 。

快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开端，每次增长半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锤炼后，速度和肌力慢慢进步，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的提高(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但提高最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时光休息，可望周日回复体力)，办法如下：间歇时光相若，即跑五分钟(80%

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于800米每周训练方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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