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疫情期间由于要少出门，很多人选择上下楼梯的锻炼方式，提升自己的体能又可以抵御新冠病毒，然而由于运动差异，下台阶对于软骨的损伤较大，爬楼梯最好选择哪种方式呢？下面带来介绍。
想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式？多上台阶少下台阶
多下台阶少上台阶
1月31日正确答案：多上台阶少下台阶
解析：当然是首选多上台阶少下台阶的方法，因为因为上台阶锻炼的是肌肉，而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去，坐索道下来。
爬楼梯伤不伤膝盖，更多要考虑自身的身体因素，特殊时期，适量的爬楼梯对身体肌肉的提高是一种帮助，这也是一种很好的有氧运动，但是要切记正确的爬楼方法。
延伸阅读：爬楼梯锻炼会不会伤害膝盖？人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。
爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定。
用一组数据简单比较下：
平躺时膝盖的负重几乎是0
站立时，膝盖承担重量是体重的86%
走路时，是体重的6倍
慢跑时，是体重的 2～3 倍
快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍
上楼梯，是体重的 3～4 倍
下楼梯，是体重的 5～7 倍
以一个体重50公斤的人为例：平地行走时，其两侧膝盖各承重50公斤;爬楼梯时，膝盖负荷瞬间会增大到200公斤，相当于各扛了一架钢琴。
此外，不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。
高速度，大步伐，伤害更大。
所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。
楼梯究竟该怎么爬？
爬楼梯还是一种经济的有氧运动，如果不想损害关节，而又想锻炼身体，就要知道一些爬楼梯的正确方法。
??上楼爬楼梯，下楼坐电梯
最好的方法是，上楼爬楼梯，下楼坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复下楼动作会加大关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。
??做热身活动
爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。
??穿一双舒适的鞋子
想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。
??保持正确姿势
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。
??量力而行
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。
??控制速度
我们是来锻炼，不是来比赛，没必要追求速度。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式爬楼梯锻炼会不会伤害膝盖的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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