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主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等；动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑葚、紫葡萄等。总之，凡具有深色（绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。

多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。严重白发，要及时治疗，保持心情舒畅，避免过度紧张、劳累。

平时要定期洗头，一般每周1～2次，夏季可适当增加洗发次数。洗发后，不要湿着头发睡觉，这样易受风寒，会早生白发。

强烈的日光或干燥多风会使毛发变性，因此，平时不要让头发过多地晒太阳，阳光强烈时，可以在出门时擦一些防紫外线的护发品。

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