肱二头肌锤炼办法：

⑴杠铃锤炼

在应用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习发生不同的后果。有这样一个尺度，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多雷同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常主要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有赞助。可以做三组坐着的杠铃接洽，然后跟着做2-3组全关节活动。

⑵哑铃锤炼

斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的办法。 当你坐下，手臂移动至身材前，这充足舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以赞助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。

⑶弹力绳锤炼

尽管弹力绳看起来细细的，但他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节活动有相似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长，力道越大，力道越大则抗性越大。这个办法的优势在于，随着抗性越来越大，你会应用越来越多的二头肌肌纤维这可以赞助加强肌肉力气和强度。

背阔肌锤炼办法：

⑴宽握引体向上

引体向受骗属最经典的一个，冠状面动作，重要锤炼背阔肌，同时也是发展大、小圆肌的好动作。抓握距离

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于肱二头肌和背阔肌锻炼方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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