蹲跳起：双脚离开，坚持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，反复这个动作10次，起到锤炼大腿肌肉与脚踝的功效。所有的下肢负重练习都请求活动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。在进行力气练习时必定强调动作的幅度和动作速度。活动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的活动鞋，以起到缓冲，掩护腰、膝、踝关节的作用。

单脚交流跳：上身坚持不动，单脚曲折，左右进行交替，通过前脚掌发力，迅速上登起跳，脚尖出现向下。有效锤炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采取优质面料，吸湿排汗 ，速干， 透气， 满足活动时须要，超强弹性具有强的适用性。活动套装配置，轻便，简练。合适多种活动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，活动员在做这些练习时应有速度请求。

俯卧两头抬起：平趴在地上，不同方向的手脚进行来回活动，这个进程中，保证活动的节奏，保证配合呼吸的频率。对于锤炼腿后部肌群，腰部力气，以及身材的调和才能有不错后果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行迅速跳跃练习时，一般采取5~6步助跑，随着活动员训练程度的逐渐进步，可恰当增长助跑的步数以及助跑的速度。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于男生立地跳远技巧的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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