跟我学打乒乓球(打乒乓球十大技巧)

我看视频版教初学者早上不要打多球或者单球，不然动作容易变形。一开始我们做的是握拍固定的练习，比如把正手进攻分成三种状态。处于预备状态，然后铅球完成，这叫预判状态。然后转身收起，动作结束。这被称为最终状态。

预判状态下完成领先球拍时，整个动作保持30秒左右不变，然后慢慢做挥拍动作。在最终状态下，它也保持不动约30秒，最后恢复原状。还原相当于休息，然后慢慢打开。预判状态缓慢摆动30秒，终判状态收起30秒。

握拍的练习可以保证我们的肌肉能够形成记忆。比如预判状态30秒放好，终判状态30秒还原，休息。这是一个团体。至少连续做5到10组，连续做七天左右的运动。如果你有时间，你可以做更多的事情来延长时间。

每天做的越频繁，肌肉形成记忆的速度就越快。肌肉记忆一旦形成，再过10年20年也忘不了动作。当我们练到一定程度，开铅拍的时候自然能达到这种状态。然后击球后能固定在你面前，说明你的肌肉已经形成了一定的记忆。这时候就可以开始第二阶段的徒手练习挥杆了。

练习的时候，在你面前放一面大镜子，这样你的眼睛可以看着它，知道动作是否正确。旁边放个PAD，旁边放我动作的视频，循环播放，一起做。这样我们在做动作的时候就可以随时做出调整，以免说我一直在做的是错误的动作，还形成肌肉记忆，得不偿失。

免提练习应该以100人为一组，每天至少5到10组。刚开始的时候可以徒手挥杆稍微慢一点，保证动作的准确性。当你熟练了，你可以稍微快一点做50到100个动作。

注意不要只观察上肢的动作，还要看你下肢的重心转移是否正确，重心从右脚到左脚的转移。当你的动作框架逐渐稳定后，就可以考虑在舞台上打多个球了。

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