中长跑讲求在跑的进程中要匀速。一般情形下都是匀速跑成就最好但也不消除最后要冲一下。依据自己的训练程度，在竞赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

坚持自己的速度，最好是追随跑，就是跟上一个与自己程度差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直坚持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米尺度场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力量，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。必定能取得好成就。 依据你的才能，应当采取匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中根本上采取较高速度的匀速跑。呼吸办法 中长跑进程中，人体消费能量大，对氧气的须要量也大，因此，控制准确的呼吸办法是很主要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采取口鼻同时进行呼吸的办法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供给落伍于身材的须要，跑到必定距离时，会涌现胸部发闷，呼吸节奏被损坏，呼吸艰苦，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点涌现后，要以倔强的意志持续跑下去，同时增强呼吸，调剂步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又觉得轻松，一切不适感到消逝，这就是所谓的第二次呼吸状况。在中长跑活动中，多因预备运动不充足，容易产生腹痛情形，重要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，保持一段时光，疼痛就会消逝。

或者采取追随跑战术：动身后，始终追随在领先者或小团体后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时必定要放松、调和。这就请求树立在准确动作的基本上，脚的着地运用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正派放松，两臂自然有力的摆动。

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