夏季养生(夏季养生知识)

夏天，骄阳似火，人体新陈代谢旺盛，阳气向外，阴气向内。因此，在炎热的夏季，应注意保护体内的阳气，避免暑邪的入侵和热毒在体内的积聚。中医强调“春夏养阳”，夏天对应五行中的“心”。所以夏季养生重在养心。夏天如何开启健康养生模式，让自己舒服的度过夏天？

夏季养生重在“养心”

早起锻炼阳气养心的人要“顺应四季”。夏季日出后，人们应该早起晨练，以促进阳气的上升。早上喝一杯白开水，然后做短暂的早操。不要运动太剧烈。

中午午睡为宜。中医认为，心是五脏六腑的主宰。午睡不仅有利于补觉，还能改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。中午是指11点至13点。此时正值心经当令，宜午睡30分钟至1小时，滋养心脏。即使睡不着，闭上眼睛对身心都有好处。

下午喝一杯滋补茶夏季炎热，钾等与心血管疾病密切相关的微量元素容易随汗液流失。夏天喝茶既能消暑，又能补钾。

除了茶水，还可以兑一些简单的中草药茶，清热解暑，还可以养心安神。比如用荷叶、莲子心泡水，可以养心益智，清心降火，消暑解暑。西洋参6片、麦冬10片用开水浸泡代茶饮，适用于暑热劳倦乏力、头晕目眩、口渴多汗者；对于心火引起的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克代替茶叶用开水浸泡，有清心、除烦、安神的作用。还可以煮药膳养心，如益气养心粥:山药30g，太子参30g，莲子(莲子心)30g，粳米200g，可煮成粥。具有健脾益气、养阴清心的作用。

晚上放松有益于身心。夏天，心灵容易受到干扰，心灵要安静。晚上可以做一些拉伸放松运动，主要是放松骨骼肌，可以促进夜间睡眠。推荐的运动是舒缓的运动，如散步和做操。伸展四肢可以促进全身的血液循环，从而减轻心脏的负荷。

晚上要泡脚，夏天湿气更重，湿气最容易侵犯人体的脾脏。湿困脾，久而久之导致悲阴。晚上泡脚按摩涌泉穴，有助于祛暑化湿，预防热感冒，提神醒脑，增进食欲，促进睡眠。按摩涌泉穴，还能激发肾精，滋养心灵。

另外，要保持良好的心情和平和的心态。中老年人应避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。炎热的天气难免会让人心情烦躁。注意保持微笑和冷漠。可以练字，听音乐，种花，钓鱼等。，从而调节自己的烦躁情绪，保持心情舒畅。不仅有助于改善血管功能，还能协调人体各器官，让你健康度过炎炎夏日。

饮食上牢记“三宜三不宜”。

多吃水果和蔬菜是明智的。夏天天气热，人体失水快。饮食一定要注意补充水分。除了多喝水，还要多吃水分充足的食物，多吃水果蔬菜。如西瓜、西兰花、花椰菜、卷心菜、黄瓜、西红柿等。特别是一些深色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红黄相间的西红柿、柚子等。，富含对健康有益的维生素、矿物质和植物化学物质。每天吃它们可以增强免疫力，有益于心血管健康，预防癌症。

宜清热泻火。夏天气温高，人体热。如果体内的热气不能排出体外，就容易引起便秘、痤疮、口舌生疮等。夏季饮食宜清淡，以清热降火为主。多吃白菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、黑木耳、香菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

夏季宜健脾胃。人体新陈代谢快，脾胃功能相对较低。为了减轻脾胃的负担，保证脾胃的健康，应该多吃一些养胃的食物，比如一些软而清淡的食材，如小米、燕麦、薏米、山药、莲子等健脾开胃的食物，煮粥喝，可以起到养胃的作用。

炎热的夏天不宜辛辣油腻，人体容易上火。吃辣只会加重内热和毒素。尽量少吃或不吃辛辣食物，比如麻辣火锅。少吃油腻的食物，这有助于平静心态。如果吃了太多油腻的食物，会增加肠胃负担，会感到腹胀，不思饮食，感觉疲倦。你应该少吃点。

天气不应该太冷。夏天水果和蔬菜丰富。人们经常喜欢生吃水果、海鲜和其他食物。但由于夏季气温较高，各种病菌和寄生虫容易滋生。如果你不注意饮食卫生，你很可能会染上疾病。炎热的夏天出汗很容易口渴。冰镇饮料不要喝得太猛，会刺激脾胃，影响胃液分泌，从而降低食欲，导致消化不良、厌食、腹胀、腹泻等胃肠道疾病。尤其是女性，寒性食物过多会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮料。夏天，人们喜欢喝含糖饮料来解渴。研究发现，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿和肥胖的风险，对健康造成负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮料，水在体内起着物质运输、体温调节和润滑的作用。每天多喝水，少量开水多次，或绿茶水、绿豆汤或酸梅汤，缓解烦渴。

有规律的取穴，用于除烦消食。

进入夏季后，气候湿热，身体容易感到烦躁和疲惫，脾胃和消化系统也容易出现问题。除了规律的作息和饮食，还可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。比如劳宫穴(中指握拳点的地方)、后溪穴(握拳点的地方，第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后方)、互交穴(掌背两筋之间，掌心抬高在腕横纹上3寸)都可以起到很好的养心作用。如果脾胃不好，可以按压中脘(胸骨下段与肚脐连线的中心)、天枢(肚脐左右拇指的宽度)、足三里(外膝四横指与胫骨边缘)等穴位。每天按压6秒，然后放松，重复10次。还可以在晚上入睡前和早上起床前，在肚脐周围揉揉肚子，顺时针逆时针各50次，可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

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