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冬至这天开始。

数九寒天是指冬天的时候最寒冷的日子，即是从冬至逢壬日（干支历）算起，每九天算一“九”，依此类推，民间有热在三伏，冷在三九的说法。

数九天是从二十七节气冬至逢壬日开始算起，数九天有很多传统的习俗，以“九九歌”最为广泛和悠久，它巧妙地利用自然界的物候现象，生动反映九九中的天气变化规律。。

具体如下：

一九：2021年12月21日-12月29日；

二九：2021年12月30日-2022年1月7日；

三九：2022年1月8日-1月16日；

四九：2022年1月17日-1月25日；

五九：2022年1月26日-2月3日；

六九：2022年2月4日-2月12日；

七九：2022年2月13日-2月21日；

八九：2022年2月22日-3月2日；

九九：2022年3月3日-3月11日。

三九、四九的时候最冷。

虽说数九寒天就是指一年中最寒冷的日子，但其中三九和四九是最冷的，因为三九、四九天的时候，地面总热量收支逆差在“三九”“四九”时节才达到最大值，北半球热的储存是一年最少的时候，所以也就最冷

数九天的时候天气寒凉，是比较适合进行养生的，主要有以下几种：

三九天的时候天气很冷，这时候建议可以吃一些滋补、温补的食物，可以为人体补充充足的营养，提高身体免疫力，预防一些疾病的发生，常见的有羊肉、牛肉、萝卜、人参、豆腐等。

三九天的时候还可以通过三九灸、汗蒸、拔罐、泡脚等中医活动进行养生，能很好的提高人体免疫力，对人体健康是很好的。

冬季的是人体免疫力比较低，这时候可以多进行运动，运动可以增强体质，从而提高人体免疫力，常见的运动有跑步、健身、游泳等。

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