相信目前很多小伙伴对于肱二头肌的锻炼方法有哪些都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与肱二头肌的锻炼方法有哪些相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

在健身房经常看到许多大神粗壮的手臂，是不是心中也有许多感想，自己也想拥有粗壮的手臂，接下来，强烈推荐五个最有效的刺激二头肌生长的动作，一起来看看吧！

1、杠铃弯举：这个就是锻炼二头肌的基础动作。需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力，所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。

2、哑铃交替弯举：同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力，身体，一直处于一个径直的状态，同样，是在二头肌的收缩状态下完成的。

3、坐姿杠铃弯举：这是一个更加孤立的，刺激二头肌生长的动作。需要注意的是，肘紧贴椅子，不要借力，整个肩不要晃，二头肌自己完成整个动作，下放的时候速度要慢，匀速进行。

4、绳索下拉：整个过程中，可以给二头肌以持续的紧张的收缩力，注意一点，腰要挺直，下放都过程也是在二头肌收缩都状态下完成。

5、坐姿哑铃单臂弯举：这也是一个孤立的，刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意，肩不要乱动，固定好，动作也是慢慢还原。

以上就是个关于肱二头肌的锻炼方法有哪些的全部内容。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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