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导读 今天小风给大家收集了一些怎么样可以快速练出手臂肌肉，在家如何快速练出发达手臂肌肉方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看
今天小风给大家收集了一些怎么样可以快速练出手臂肌肉，在家如何快速练出发达手臂肌肉方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧
提供给平时不爱去健身房的朋友。早上起床，下班回家都可以做。材料/工具哑铃，方法
1、早上起来3、组俯卧撑，一组2、0个。
2、如果起来早，不赶时间。再来一组2、0个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
3、晚上或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
4、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组2、0个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
5、第三天耸肩动作改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2、到3、组，一组2、0个。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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