怎么做引体向上？(不能做任何引体向上？)

引体向上是锻炼上肢肌肉，提高上肢力量的有效动作。你一次完成了几场演出？我相信很多男生连五个都做不完，女生几乎一个都做不完。

引体向上是一种自重训练，需要克服自身重量的压力才能完成。重量基数越大，对手臂和背部肌肉的力量要求越大，完成难度也越高。

引体向上是一些体检的选考项目之一，也是衡量男生体质的重要参考标准。但很多中学体育考试发现，很多男生达不到标准水平，身体素质水平堪忧。

对于平时缺乏锻炼的人来说，引体向上是一个很好的动作。

长期坚持引体向上训练的人，上半身的肌肉线条不会太差。背部肌肉是身体第二大肌肉群，引体向上是锻炼背部肌肉的黄金动作。背部肌肉的发展可以改善上身线条，让你穿得更好。

背部肌肉的发达还可以改善身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积，提高燃脂效率。所以，无论是增肌还是减脂，引体向上都是必不可少的训练动作。

但是，对于不能连续完成多次引体向上的人来说，你需要的是提高上肢力量，才能突破从0到5的引体向上次数。

要增加引体向上的次数，你可以学习这两个步骤:

第一步，直臂悬挂

做不完引体向上的，可以从直臂悬吊开始。双臂伸直握住单杠，身体悬空。这样可以提高手指的握力和手臂的力量，为正式的引体向上训练打下良好的基础。

刚开始挂的时候，你坚持每次排气不少于30秒。重复5-6组，隔天或3天训练一次。

第二步，低引体向上。

如果不能完成标准引体向上，可以从低引体向上开始，这样可以减轻重量压力和训练难度。

将单杠降低到一米左右的高度，然后保持身体挺直进行训练，如图。重复动作10-15次，重复5-6组，每2-3天训练一次。

坚持2步一个月，相信你的力量水平会有明显的提升。这时候你可以试试标准的引体向上训练，看看你能完成几个。

最后分享一下正确引体向上训练的动作标准:

双手握住单杠，分开与肩同宽，手背面向面部，收紧肩胛骨，挺胸。

然后背部肌肉发力，慢慢拉起身体，在最高点停顿一秒，然后慢慢复位。

在训练正确的引体向上时，你应该感受到背部肌肉的压力，而不仅仅是手臂的力量。如果训练后能感觉到背部肌肉充血，肩部和下背部肌肉没有疼痛感，说明锻炼正确，掌握了这个动作。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于引体向上怎么做（引体向上1个都做不了）的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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