当前大家对于健身 体育项目都是颇为感兴趣的，大家都想要了解一下健身 体育项目，那么小美也是在网络上收集了一些关于健身 体育项目的一些信息来分享给大家，希望能够帮到大家哦。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

2、如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

3、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

4、有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

5、美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

6、如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

7、运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

8、想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

9、肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

10、在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

11、当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

12、注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。

13、每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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