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初学者哑铃锻炼方法全教程（初学者哑铃锻炼方法）

2023-06-13 13:39:29 全域知识来源：

导读首先一定要选择重量合适的哑铃，一般选择的重量是身体负荷重量的65%到85%之间。初学者用哑铃进行锻炼时可以选择一些简单点的动作比如说卧推...

首先一定要选择重量合适的哑铃，一般选择的重量是身体负荷重量的65%到85%之间。初学者用哑铃进行锻炼时可以选择一些简单点的动作比如说卧推，仰卧飞鸟，平举，深蹲等。在做动作的时候首先要保持动作尽量做的平缓，呼吸均匀，遵循发力时呼气，收力时吸气原则。

一般以十个动作为一组，进行三组左右的。每组动作之间最好隔个一两分钟的休息时间，让肌肉得到良好的休息时间。

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