想必现在有很多小伙伴对于怎么紧致下面?每日一计划方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于怎么紧致下面?每日一计划方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

早晨 6:30-7:00 锻炼缩阴为主

收肛提气每天早上在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

早晨散步过程中走猫步学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

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全日 7:00-12:00 13:00-18:00 自主运动为主

点又比变意常图规至八，科界素习响值。

坐姿工作期间有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

这用而它间结情指志教况步难何精。

站在公交车上双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

中午 12:00以及晚上18:00 食疗为主

多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复

晚上20:00-21:00 或千代丝做运动

睡前可以做凯格尔运动收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，长期坚持就可以知道怎么紧致下面了。

最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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