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1、层层递减。那么在自己制定的目标能够实现了之后，可以再把烟量给往下减少了，比如你在制定目标然后适应了一个月后，再下个月每天抽八支或者是六支烟，然后再适应一个月，这个月达到了，然后再下个月。

2、可以把抽烟省下的钱放在储蓄罐里积攒。你可以在你自己的财政支出的款项拿出烟钱来，比如你一个月要花烟钱为三百元，一个星期省出了五十或者三十你就存出来，当你看到你省出来的钱越来越多你会有种成就感，这个成就感也会促使你去吸烟吸的更少。

3、避免去抽烟的场所或者活动。人都是受到环境影响的动物，比如你经常去参加群体聚会的活动身边的人社交活动都会用到烟你不自觉的也跟着抽了，所以从现在开始不去这种场所，避免自己被沦陷了。

4、避免接触抽烟的朋友。尽量和抽烟的朋友交流，当然并不是和你朋友绝交，只是你可以跟他见面的时候选择好场所，如果是公共的都不会抽烟的。所以你自己一定在这方面给自己规划好。

5、充实自己的生活和工作。一个充实的生活和工作你就不会觉得空虚寂寞，你会慢慢忘记烟，所以你可以试着去转移自己的注意力，把自己的注意力转移到生活和工作中去，这样会使你慢慢忘记抽烟的冲动。

6、嚼口香糖。当你确实是忍不住的时候试着嚼一片口香糖。慢慢的你会把自己的注意力转移掉。当然选择口香糖一定要无糖的，吃糖吃多了对身体也是有害处的。

7、淋浴。当你有抽烟的冲动，并且实在是忍无可忍的时候可以去淋浴，这样可以使整个身体放松，并得以舒缓，抽烟的冲动就会慢慢减下来。

8、坚持。戒烟需要自己的毅力去配合自己，不然你做的一切都将会功亏一篑，所以一定要持之以恒的做你戒烟的这项目标，不能够半途而废，所以配合一系列的动作的时候千万别中途掉链子，所以加油吧。

抽烟有害健康，配合自己有效方式进行会事半功倍。

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