相信目前很多小伙伴对于肢体放松训练几种方法都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与肢体放松训练几种方法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。

2、边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。

3、重复做一次。

4、把下巴靠近胸部，头左转，然后右转。

5、再左转，再右转。

6、3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。

7、呼气时要把紧张和废气一同吐出去，，使紧张离开你的身体。

8、恢复腹式呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

9、4、脚尖和小腿的肌肉绷紧，然后，一边慢慢呼气边消除紧张。

10、在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”5、使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。

11、体会臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

12、6、使腰部和腹部肌肉紧张。

13、边慢慢呼气，边消除紧张，体会心情舒畅的感觉。

14、7、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，边慢慢呼气，边消除紧张，请在心中默念“真舒服”。

15、体会松弛后的感觉。

16、8、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气。

17、然后边慢慢呼气边消除紧张。

18、两手自然下垂，放松。

19、9、紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴用力的鼓起来。

20、10、然后，边轻轻呼气边消除紧张。

21、放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

22、1从脚尖到头顶连续紧张。

23、脚尖用力，紧紧弯曲。

24、然后。

25、从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿.提高到臀部肌肉，使下身肌肉全部紧张。

26、收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。

27、紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身紧张。

28、12、突然消除全身紧张，全部放松。

29、慢慢呼气，体会松弛后的愉快感受。

30、13、自己从头到脚检查一遍，把没放松的部位再紧张、放松一下。

31、14、充分感受扩展到全身的轻松、舒适，把这愉快的心情持续下去。

32、15,最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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