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1、苹果：苹果不仅是健康果，也含有丰富的纤维，可以增加人的饱腹感。同时苹果中含有丰富的抗氧化物，可以抗衰老，也可以防止体重的上升。

2、麦片：麦片是一种特殊的碳水化合物，它在身体内并不能快速的吸收分解，所以食用麦片既可以增添饱腹感又可以防止体重的上升。

3、芹菜：芹菜含有丰富的纤维，同时食用芹菜可以帮助肠胃的吸收，通润肠便，也可以调节身体内的钾钠的平衡。

4、苦瓜：苦瓜中含有丰富的维生素C，且卡路里含量很低，既可以防止减肥，也可以清热排毒。

5、竹笋：竹笋含有丰富的纤维且低脂肪、低糖，含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

6、西红柿：西红柿中含有丰富的维生素A和维生素C，既可以抗癌防衰老，又可以清火明目美白，同时西红柿中含有丰富的生物水，帮助人体补充足够的水分。

7、韭菜：韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

8、全麦面包：全麦面包中含有的脂肪和碳水化合物很少，既可以饱腹，又可以减肥。

9、豆腐：含有丰富的微量元素，热量低，不含胆固醇，可以有效的补充钙同时防止癌症。

合理的膳食是减肥的第一步，如果坚持锻炼的朋友还是要及时补充足够的热量和蛋白质哦。

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