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每天抽出时间锻炼身体想要练出肌肉，就要保持锻炼，而锻炼比较好的方法就是做有氧运动，比如说跑步啊、跳绳啊之类的，让自己每天保持45分钟左右的锻炼，能够让自己的肌肉充分接触氧，这样可以很好的按摩各个器官。

注意开展无氧运动做完了有氧运动，就要注意做一些无氧运动了，比如说练哑铃或者做俯卧撑等，尽量要每天做到8-10组，这样才能够让肌肉得到很好的锻炼。如果都是隔天或者不定时做这样的锻炼，几乎是很难凑效的。当然，你可以轮流做无氧运动，比如今天做了哑铃，明天可以练习俯卧撑等。

举哑铃要讲究方法一般举哑铃的人其实重点就是在锻炼一下自己的弘二头肌，此时我们在举哑铃的时候，药注意通过手臂对哑铃的提拉，这样可以很好的强化局部肌肉的锻炼。举哑铃的次数可不能太少，起码要做50个左右，这样方能有效强化肌肉的形状，让肌肉的外型尽快美观起来。

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做俯卧撑必须坚持俯卧撑是一个很好的锻炼肌肉的办法，但是很少有人能够坚持每天做，而且即便做了也不一定能够完成一组。一般来说，每天做俯卧撑的话，起码要完成一组，而一组的数量大致是20-50个左右，这样才能够很好的锻炼手臂肌肉唷。

集中锻炼某个部位是要锻炼出完美的肌肉，其实不是靠你偶尔想起来要锻炼，就做上那么两三回的。根据健身教练的亲身体验，每日必须抽出一个半小时左右的时间集中锻炼某个部位，而且锻炼的动作要持续做8-10组这样，才能够很好的刺激你的肌肉。一旦肌肉做到了饱和，也就是让你有酸、胀、发吗的感觉，就差不多了。

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尝试去游泳如果你不是旱鸭子，在游泳方面还是比较在行的话，建议你不妨试着每天去游泳几圈。一般来说，游泳比跑步练肌肉其实是比较快速有效的。而且大家都知道，游泳可以让人的肌肉线条变得更为修长、美观。所以，不妨考虑一下这样的锻炼肌肉的方法吧。

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