今天小风给大家收集了一些新手徒手健身锻炼计划，分享一篇个人新手健身计划方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧

很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。在此就介绍一篇个人新手健身计划（周计划0方法

1、第一天：练胸　　1、.平卧推举，重量较大的做四组，每组8、-1、2、次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2、.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。　　3、.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

2、第二天：练背　　1、.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。　　2、.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。　　3、.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

3、第三天：练腿　　1、.深蹲，四组。　　2、.俯卧腿弯举，四组。　　3、.踮立，四组。

4、第四天：练肱三头肌　　1、.窄卧推四组。　　2、.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。　　3、.俯立臂屈伸，四组。

5、第五天：练肱二头肌　　1、.站姿臂弯举，四组。　　2、.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。　　3、.巻棒，两组。

6、第六天：练肩　　1、.颈前推举，四组。　　2、.颈后推举，四组。　　3、.站立飞鸟，四组。　　4、.俯立飞鸟，四组。

7、第七天：减脂　　1、.仰卧起坐，六组。　　2、.仰卧举腿，六组。　　3、.慢跑，半小时。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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