相信目前很多小伙伴对于阴茎增长增粗，和延长时间等性能力的锻炼方法。都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与阴茎增长增粗，和延长时间等性能力的锻炼方法。相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、▲二，粗度，锻炼对象，海绵体，肌腱等横向机制为主的生殖器整体系统。锻炼方法，挤压，和紧握。具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。就是那个所谓挤牛奶锻炼法。具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。同样每次50，或100次就好了。

2、▲三，按摩拍打放松。这个方法有两个效果。▪一个是可以和上面各种张性方法结合起来，张弛有度的进行，比如锻炼前热身，锻炼后放松等等。这样效果更好，更快。一个是在进行一段时间锻炼后，或有效果时，可能会感觉阴茎有点麻木，或不适的关键，这是一种锻炼疲劳，或因为身体有点不适应新的机制体制的原因。▪具体方法就是按摩性的挤压，揉捏，或用食指弹击，或手背拍击。这种方法效果不错的，锻炼肌肉的应该知道，这种拍击按摩法不光热身效果好，而且有一定的锻炼效果的。锻炼阴茎也是一样的。

3、▲四，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。▪1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。▪而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。

4、▲五，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。▪就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。▪以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。

5、▲六，锻炼目标。一般目标的话，我认为最佳水平应该是，长，20厘米左右，粗，直径6厘米左右，或周长19厘米左右，时间，一小时左右。再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调理的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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