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1、预备知识

1、合适的牙刷牙刷是唯一的刷牙工具，牙刷的好坏直接影响刷牙的质量和舒适感。普通人应该选购刷头适当偏小的牙刷，大小以确保放入口中能灵活转动，长度覆盖2~3颗牙齿的大小为宜。刷毛建议选择细软为宜，毛束应有明显间距。现在科技发达，除了普通牙刷外还有电动牙刷、声波震动牙刷、超声波震动牙刷等高科技牙刷，能获得比普通牙刷更高的清洁效率。注意幼儿及牙齿敏感脆弱的人群不宜使用（超）声波震动牙刷。建议每3-6个月换一次牙刷，防止牙刷上的霉菌和细菌滋生。

2、规避 6 种错误的刷牙方式1、不能冷水或热水刷牙2、刷牙的力量不要太大3、刷牙不能横着刷4、牙刷头不要太大5、早上刷牙建议在早餐后，不要起床后马上刷牙6、刷牙后漱口次数不要太多，1到2次即可

3、刷牙时间及次数为了保证每个牙面都有足够的拂刷时间，每次刷牙时间不少于一分钟，建议刷足2分钟。为了控制牙菌斑，保持口腔卫生与口气清新，至少每天早晚各刷牙一次。

4、牙刷的正确握法：拇指前伸比"赞"的手势。

5、先刷上下牙颊侧面：将刷头置于右颊侧上排最后一颗牙的牙颈部，刷毛与牙长轴呈45°角，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），轻微加压，使刷毛部分进入龈沟，部分至于龈缘上，以2-3颗牙齿为一组，以短距离（约2mm）水平颤动牙刷约10次，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙面，再移至下一组牙，重复同样动作直到移到左侧上排最后一组，再从左侧下排最后一组开始移向右侧下排最后一组。注意刷颊侧面建议用同侧手，手柄能将脸颊撑开，有利视线。

6、刷两侧牙的舌侧面：刷牙时张大嘴，看到上排右边最后一颗牙。然后由右后方舌侧开始，重复颊侧面的刷牙动作，刷完上排再刷下排。注意刷舌侧面建议用对侧手，上颚后牙的舌侧是较不易刷的地方，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。刷右边舌侧时，刷柄自然会朝向左边，此时建议用左手刷右边的后牙舌侧，就顺手多了。同理用右手刷左边的后牙舌侧。

7、刷前牙的舌侧面：刷前牙舌侧面的时候将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动，自上而下拂刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

8、最后刷牙齿的咀嚼面：手持刷柄，刷毛指向咀嚼面，稍用力做前后来回刷，注意上下左右区段都必须刷到。

注意幼儿及牙齿敏感脆弱的人群不宜使用声波震动牙刷。

注意刷后牙颊侧面用同侧手，刷后牙舌侧面用对侧手。

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