相信目前很多小伙伴对于最经典的月子餐食谱30天都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与最经典的月子餐食谱30天相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、第一阶段饮食安排：早上点心：养肝汤。午餐：胡萝卜粥。下午点心：养肝汤。晚餐前空腹：生化汤。晚餐：胡萝卜粥。晚上点心：养肝汤。

2、产后第二周（8-14天）：养肝固肾、丰乳汁。这段时期妈妈们就要开始注意自己的乳汁含量了，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。且还要着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

3、第二阶段饮食安排：起床后空腹：生化汤。早餐：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥。加餐前：生化汤。早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。午餐前空腹：生化汤。午餐：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。加餐前：生化汤。下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。晚餐前空腹：生化汤。晚餐：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。加餐前：生化汤。晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

4、产后第三、四周（15-30天）：培元固本、养体肤基本上妈妈的身体已经恢复的差不多了，也是最为关键的一个阶段，进补好了，不仅能够预防老化，还可以恢复女性肌肤的光滑与弹性。不过这个时候，只要营养跟的上，奶水也够吃，建议不要吃得太饱，不然日后身材很难恢复。

5、第三阶段饮食安排：早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡

6、坐月子讲究的排、调、补、养，这样才科学。在坐月子期间，首先进补应注意“排”，排出多余的水和恶露；其次进补应注意“调”，调整身体，恢复骨盆；再者要注意“补”，这时多余的水已经排出，可以弥补下身体。1、补充：补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）。2、修护：修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生殖炎症清理、疤痕修护成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄等。3、调养：远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物等。

7、产妇最需要哪些营养：“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。

8、月子餐30天食谱四大要点：1、不要吃冰冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔疮加重。3、油炸食物应少吃，因难于消化。4、产后不宜过早食用催乳汤。(尤其产后3天内不吃炖汤)5、不吃老母鸡。6、产后一周内不宜吃人参。7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。8、不食用过咸食品会导致浮肿。9、食用红糖应在产后7～10天内。10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。妈妈如果总是担心自己的母乳不足，这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

---

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

---

标签：