相信目前很多小伙伴对于怎么正确的拉筋都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎么正确的拉筋相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓像内拉。动作中配合呼吸，停留12-20秒钟，换另一侧，重复相同动作

2、两手放在背后互抓，徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势。动作同时配合呼吸，停留10-15秒钟。

3、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

4、坐在地板上左脚平放，将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。

5、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一推保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作

6、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

7、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟。换边，重复相同的动作。

8、坐在地板上，弯曲一腿，膝盖靠着胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展，动作中配合呼吸，停留10-15秒钟。换边，并重复相同动作。

注意千万不要拉伤肌肉

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