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1、步骤/方法

1、方法一：跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动，先做了几个热身运动，双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。这么简单！两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。

2、方法二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

3、方法三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。<br/>适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。

5、