相信目前很多小伙伴对于怎样用哑铃练胸肌（收藏版）都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎样用哑铃练胸肌（收藏版）相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、下斜推举。具体步骤：哑铃放到最小面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

2、平卧飞鸟。具体步骤：①平卧飞鸟锻炼胸肌外侧，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。②准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！③下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。④收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

3、仰卧用哑铃丰胸。具体步骤：①仰卧在凳或地上，两拳心向下，直臂抓握哑铃置于两腿侧，腰背部收紧，胸廓向上挺起，以肩背上部和臀部触及凳面或地面。②吸气后屏住，同时以肩部三角肌的收缩力，将哑铃自腿部向上举起，并以胸背肌肉的控制力，使哑铃缓慢往头后落下，与身体成直线时，呼气稍停。③然后再吸气，同时仍以胸背肌肉的收缩力，持哑铃循原来路线经体前放下，至原位时呼气。连续练习5～10次。

4、平卧推举。具体步骤：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。主要练胸大肌的厚度和胸沟。

5、仰卧直臂上拉。具体步骤：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃。扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

6、仰卧哑铃臂屈伸。具体步骤：双手各持一哑铃，仰卧在平板训练板上，手臂向上伸直，掌心相对，双手握哑铃与头上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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