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1、2、 持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈 肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视 前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步 和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异， 但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

2、3、最后用力最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。 最后用力是推铅球技 术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达 80％--85％。动作 正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。当滑步结束右脚着地时， 右腿迅速蹬转， 左脚积极着地。 滑步结束后， 右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动 中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋 轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身 体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造 有利条件。身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的 前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压 制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右 手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一 般是 35 一 39 度。右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干 肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩 轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌 肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力， 能保证髋部正确的运动， 而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动 作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换， 从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并 使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。

3、4、维持身体平衡铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心， 以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。

4、结论与建议增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出 手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。 在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动， 而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。

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