想必现在有很多小伙伴对于如何缓解考试的压力方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于如何缓解考试的压力方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

1、面对大大小小的考试，我们难免会产生压力，压力虽然在一定程度上可以让精神集中，但是过度紧张会导致发挥失常而影响考试的成绩，压力过大也对身体有害？那如何才能缓解压力？可以试试这几条。

2、【充足睡眠】

3、考试的前一天一定要有足够的高质量睡眠，这样第二天才能保持良好的状态，可以在睡前喝一杯牛奶提高睡眠质量，如果觉得自己可能短时间无法入眠可以早些躺在床上，在睡前不要看一些刺激情绪的东西，可以听听轻音乐放松一下心情。如果考试在下午可以中午休息20-30分钟。

4、【饭吃八分饱】

5、无论是早饭还是午饭，都不能吃的太饱，八分饱是最适宜的，饭吃太饱的涨肚感会影响情绪带来无形的情绪压力。注意饭不要吃的太晚，不要在考试前半小时内吃饭，否则胃充血，脑供血不足，会在考场上有脑子没有平时好用的感觉，增加考试压力。

6、【家长与亲友的正面鼓励】

7、家长与亲友要掌握正确的鼓励方法，用正面鼓励法，如“要放松情绪”、“你一定能考过”之类的鼓励语言，而不是带有暗示性的负面鼓励语言如“别太紧张”中紧张一词会加大心理压力。

8、【多做深呼吸】

9、如果感觉心跳过快或是精神太过紧张可以通过深呼吸来调节，多做几次深呼吸可以让精神放松。

10、【考试的时候在桌旁放一瓶水】

11、心理学有过研究，考试时桌旁有一瓶水会缓解心理压力，但现在很多考试桌面上不让放水，可以把水放在桌旁能看到的地方，也会起到作用哦，如果放在桌面上的话一定要检查一下瓶盖是否拧紧，否则碰倒就更影响情绪了。

12、【考前做充足准备】

13、应该在考试开始之前三天到一星期就开始复习了，多看平时做的题，复习老师上课讲的内容，做好充足的准备自然不会太紧张。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：